教师成长攻略：18个微习惯助你成为好老师

来源：【中国教师报】

成为一名好教师的秘诀是什么？其实就是一些微小的习惯，你会发现，一旦你坚持下来，微习惯的力量是惊人的。

习惯的养成往往事半功倍，而教师养成良好微习惯的效果也会随着不断地重复产生倍增效应。在数周、数月和数年后，你就会发现它们产生了巨大的影响。

一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成很多东西，进步1%也许并不是什么特别了不起的成就，但事实上，随着时间的推移，一点小小的改进或许可以带来改变。

成为一名好教师的秘诀是什么？其实就是一些微小的习惯，你会发现，一旦你坚持下来，微习惯的力量是惊人的。

1►早起

早点起床去做最重要的工作。通常你会完成比很多人一天都要多的工作。

2►锻炼

坚持体育锻炼，每天拿出30分钟时间进行有氧和无氧的交替锻炼。若实在没有时间或不想运动，工作之余在办公室做5分钟拉伸也可以，中午吃好饭在校园漫步10分钟好过不运动。

3►设立目标

提前设定目标，确定要做的事，然后只管去做。哪怕是找一两个学生谈心、记录500字的教学随感、备好一节实践课教案等等。

目标要精准设立，我们最好能够一次把事情做（说）到位，若不然，重复、纠错、补救、返工都会付出代价，也会让我们工作受挫，激情消退。记住，要“先瞄准，再打枪；先想好，再出拳”，效果定会倍增。

4►保持专注

要给自己设定一个免打扰时段，完成一天中最有挑战的工作。比如备一次高质量的课，你需要独自工作和思考，保持专注度。

5►集中处理

可以把相对分散或者不同时间完成的事情打包，然后在一个时间段集中来处理。

6►难题前置

打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，为一整天打下高效的基础。比如我们的论文写作、后进生单独辅导等。

7►效率至上

每个人的身心最佳时段都不同，我们可以找到自己一天中的效率高峰时段，把最重要的任务安排在这些时段。教育学生我们需要具有成本意识，善于利用最小的代价来换取最佳的教育效果。

8►准时完成

无论是完成一项工作，还是解决一个难题，或是一场赴约，记得永远提前一些时间完成和到达，准时的习惯会提升你对工作和生活的掌控感。

9►及时奖励

以一天、一周、一个月为期限给自己设立及时奖励的方式，激发多巴胺，可以帮助我们培养良好的微习惯。

在完成任务后，给自己一些小奖励，听首好歌看个电影，或安静的刷个短视频。学生教育也是如此，千万不要吝啬表扬和小奖励哦！

10►一分钟准则

看到群里学校的工作安排，或者领导发你的信息后，给自己一分钟时间酝酿思考，60秒后做出决定，选择后进入高效执行状态。

11►碎片化阅读

在备课前、批改作业后、课余之际、下班前的一刻钟……利用碎片时间看几篇文章或一个案例，量变就会产生质变。

12►学会加速

刻意采用比往常快一点的节奏，走路快一点、阅读快一点、备课快一点、论文写作快一点。

13►截止时间

一定要给任务设定最后截止时间，并将其作为一个关注点，保障自己在该项目实施和推进的正轨上。在规定时间内按要求完成事情。

14►立刻行动

当你设定一个工作目标后，就要立刻行动，不要拖延，不完美也没关系，在做的过程中不断去优化。先苦干再巧干，先做完成，再做完美。

15►冥想共鸣

当你遇到学生的教育问题、感到工作累了、心情不舒畅了，强迫自己间歇性的想象问题解决完成那一刻的画面，让自己进入已经完成的松弛场景，从而调整自己的状态。

16►议程表

提前给自己、学生定好某项学习任务或工作安排的议程表，这会极大提高任务达成的效率和专注度。在执行任务的时候，面对冲动、偷懒、分心等情况，做好自我监督，尽量坚持完成议程表中的人任务，突破往往就在坚持之后。

17►工作切分

教育很难、工作很烦、生活实苦，我们可以尝试把复杂烦琐的工作项目切分成几个清晰具体的小任务，把大目标分解成清晰、具体、精细的小目标，每次专注解决一个小目标或一小块任务，这样就能以小博大、聚少成多，最终达成长期的大目标。

18►跨界学习

尝试学习一个跟你工作关联度不是很密切的技能，一个教育领域之外的某个思维，比如新媒体创作，摄影技巧等，这样可以很好地帮助你打开思路，用更好的心态爱生活、爱教育、爱学生。

如何养成这些好的“微习惯”，或者说为什么一个人的习惯难以养成，原因在于每个人都不想逃离自己的舒适区，这个感受我们每个人都有：懒惯了，即便知道自己非常需要锻炼，也难以迈出第一步；习惯看电视了，即便知道看书挺好，也很难拿起第一本书……

微习惯更专注于习惯的养成，一个极其微小的动作会让大脑觉得没有任何的压力，比如锻炼就从每天坚持做一个俯卧撑开始，看书就从每天只看一页做起，这相当于人为设置了一个欺骗大脑的装置，让它觉得这个微小的习惯不会对我们的舒适区造成任何冲击，这样大脑就不会出现抵抗的情绪。

即便是迈出非常小的一步，也是一个巨大的胜利，因为目标就在前方，只要大方向不变，我们必然离目标越来越近。

作者 | 陈黎明，江苏省常熟市淼泉小学校长，苏州市名教师、苏州市学科学术“双带头人”

来源 | 中国教育报好老师

编辑 | 白衣

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