1.热身
相信大家对于这个动作环节是非常熟悉的，热身的方式多种多样，大家可以根据自己身体的实际情况灵活选择。健身可以帮助我们提高身体温度，使更多的血液流向肌肉，喂，正式的训练做好准备；也可以促进身体的新陈代谢和血液循环，使身体更加灵活柔软，减少受伤的可能性。
2.开始正式的健身
对于刚刚开始训练的人来说，可以以有氧运动为主，其中加入一些辅助的力量训练。由于大家对于机械的使用方式并不熟悉，可以选择一些比较简单的器械来完成训练。比如杠铃卧推以及哑铃划船等等。使用固定器械来完成训练也是不错的选择，因为固定器械的操作比较容易，动作方式也是根据肌肉的走向设计的，更有利于促进肌肉的生长和发育，取得良好的健身效果。
3.放松
训练计划完成后，不要立马蹲下来休息。这样对于身体健康是极为不利的，不仅不利于血液的回流，影响血液循环，还会使肌肉紧绷，甚至产生充血的现象。正确的做法应该是在锻炼完成后进行一些强度较小的日常训练，比如快步走，或者进行四肢的放松拉伸，这样可以帮助我们消除疲劳，帮助快速恢复体能。
4.补充营养
由于在运动时消耗了大量的热量，所以每天的营养补充是必修课。我们既可以寻求专业健身教练的指导，让他们帮忙设计自己专属的营养餐。也可以进行一些日常必需营养素的摄入，比如蛋白质，维生素以及碳水化合物等等，鸡胸肉，水果，以及绿色蔬菜都是不错的选择。